제171호 가슴 모양을 예쁘게 만드는 운동에는 크게 3종류의 팔굽혀펴기 운동과 기구를 사용한 운동이 있다. 이 가슴 운동 중 2~3개 정도를 골라 골고루 종류를 바꿔가면서 운동해보자. 근육이 쉴 수 있는 시간을 주면서 이틀에 한 번 8~12번 정도로 3세트씩 이 운동을 하면 건강하면서 예쁜 가슴을 만들 수 있다. 이 가슴 운동들은 가슴에 있는 삼각형 모양의 근육인 대흉근을 발달시켜 처진 가슴을 올려주는 효과를 가져온다. 처음 시작할 때는 무릎을 바닥에 대고 시작하고, 익숙해지면 무릎을 바닥에서 떨어지게 하여 다리를 펴고 한다. 팔굽혀펴기 운동은 아래와 같은 요령으로 한다. ① 엉덩이가 아래로 처지거나 위로 높게 들리면 운동 효과가 반감되기 때문에, 배에 힘을 줘 엉덩이와 허리를 널빤지처럼 1자로 유지하도록 한다. ② 단순히 팔꿈치만 굽히지 말고, 턱과 가슴이 바닥에 떨어진다는 느낌으로 부드럽게 몸을 내렸다가 올리기를 반복한다. 팔굽혀펴기(3종류)
기구를 사용한 운동
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