Core Big 5 Training 방법 코어운동 핵심 5가지 동작은 자세를 취한 후 정지 동작을 유지한다. 정확한 동작(척추, 엉덩이, 무릎 수평유지)으로 실시해야 운동효과를 높일 수 있으며, 주3회 이상 본인에게 맞는 단계를 결정해 실시한다. ※단계별 운동방법(5가지 모든 동작에 적용) 1단계-자세를 취하고 15초 정지, 주3회 1~2세트 2단계-자세를 취하고 30초 정지, 주3회 1~3세트 3단계-자세를 취하고 60초 정지, 주3~5회 1~3세트 4단계-자세를 취하고 60초 이상 정지, 주3~5회 1~3세트 주의! 운동 중 통증이 생기면 즉시 동작을 멈추고 휴식한다. 1. 프랭크

팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 곧게 펴서 자세를 유지한다 한쪽 팔꿈치와 두 다리를 고정한 상태에서 다른 한쪽 팔꿈치를 들고 자세를 유지한다. 양 팔꿈치와 한쪽 다리를 고정한 상태에서 다른 한쪽 다리를 들고 자세를 유지한다. 2. 사이드 프랭크

옆으로 누운 상태에서 한쪽 팔꿈치를 바닥에 고정시킨 후 엉덩이를 들고 자세를 유지한다. 양 손바닥을 바닥에 닿게 한 후 팔꿈치를 곧게 펴고 엉덩이를 들고 자세를 유지한다. 3. 안정화 운동

등을 펴고 양 손바닥과 무릎을 땅에 닿게 하는 자세를 취한다. 균형을 잃지 않게 주의하며 팔과 다리를 대각으로 들고 자세를 유지한다. 4. 팔다리 대각 올리기 & 슈퍼맨 자세

몸통에 지속적으로 힘을 주면서 팔과 다리를 대각으로 들어 올려 자세를 유지한다. 몸통에 지속적으로 힘을 주면서 양 팔과 다리를 함께 들어 올려 자세를 유지한다. 5. 브릿지

바닥에 누워 양 손바닥을 땅에 닿게 한 후 엉덩이를 들어 올려 자세를 유지한다. 양 팔과 한쪽 다리를 고정한 상태에서 다른 한쪽 다리를 들어 올려 곧게 펴고 자세를 유지한다. - 진행 = 이진우 기자 voreolee@cnbnews.com / 사진 = 더 베이직 골프아카데미 제공