설준희 연세대학교 의과대학 소아과학교실 교수 우리가 간과할 수 없는 것은, 어깨·허리가 아프거나 큰 병으로 수술을 비롯한 치료를 받아서 육체적으로 고통을 받는 육체적 문제는 대부분의 경우 정신적 고통으로 이행된다는 점이다. 수영·골프 등을 열심히 하던 50대의 한 남성은 어는 날 위암 진단을 받고 수술을 받았다. 초기 위암이었기 때문에 수술 후 문제가 없다는 의사의 설명을 받았으나, 그는 수술하고 퇴원한 후 6개월 사이에 식욕이 없고 모든 일에 의욕이 없어져, 운동도 가끔씩만 하다가 종래에는 집에서만 지내게 되었다. 체중은10kg 정도나 줄고, 운동 능력도 매우 떨어지게 되었다. 병에 대한 걱정은 만사가 귀찮아지는 현상으로 이어져 나중에는 우울한 증세를 보이게 되었다. 이와 같은 우울한 증세는 상담만으로는 치료가 되지 않는다. 자신감, 그리고 그 자신감을 뒷받침할 수 있는 육체적 균형이 있을 때 정신적 균형은 따라오는 것이다. 다만, 무조건 운동을 권유해서는 안 된다. 동기를 부여하고 환경을 만들어주어 스스로 효과를 체득하도록 해야 한다. 신체 디자인 운동을 통해 강한 체력을 얻음으로써 자신의 기본적인 문제가 차츰 해결되는 것을 느끼게 해야 한다. 신체 디자인 운동은 작은 공간에서 작은 노력으로 손쉽게 시작하여 육체적·정신적 균형을 이룰 수 있다는 점을 다시 한 번 강조하고 싶다. 70대의 여성 한 분이 넘어지면서 허리 쪽에 심한 통증을 느껴 병원에 입원하였다. 검사 결과 골절은 없고 골다공증이 조금 심한 상태였다. 진통제로 치료를 하던 중 환자가 헛소리를 하며 집안 식구들도 못 알아보는 증세를 보여 정신과 의사에게 의뢰한 결과, 치매 초기라는 진단이 내려갔다. 불과 10여 일 사이에 생긴 일이라 보호자들은 당황했고, 도저히 믿을 수 없다는 표정들이었다. 필자는 진통제에 문제가 있음을 발견하고 약을 끊게 하였다. 그리고 2~3일 후 퇴원을 시키고 관찰한 결과 5일 정도 지나면서 정신이 다시 정상으로 돌아왔다. 환자에게 신체 디자인 운동을 적용하여 천천히 항중력 자세를 하게 하고, 그 다음 침대에서 디자인 운동을 1개월 간 시행한 후, 다음 단계로 균형·근력운동을 시행하였다. 8개월이 지난 지금, 이제는 걸어서 외출할 수 있는 정도가 되었는데, 무엇보다 다행인 점은 웃음을 다시 찾았다는 사실이다. 이 환자의 경우는 질병 치료, 육체 균형 치료 그리고 정신적 안정을 등한시한 결과이다. 신체 디자인 운동은 몸의 잘못된 근육 배열에 의한 자세만 수정해주는 운동이 아니다. 호흡근의 균등한 발달과 함께 우리 몸의 전체 근육의 호환성을 바르게 가져가면서 그 능력과 힘을 증가시키게 된다. 디자인 운동의 3대 요소 먼저, 항중력 운동은 우리가 받는 중력을 이용하여 우리 몸을 기본으로 돌아가게 해준다. 그리고 균형 운동은 좌우 근육 운동을 같은 각도, 같은 힘으로 하여, 자칫 기구로 운동할 때 한쪽으로 치우치기 쉬운 힘의 원리를 예방함으로써 잘못된 근육의 상태(shortening) 등을 바로잡아준다.

또한 호흡 운동은 횡격막과 호흡에 관여하는 근육을 발달시켜 향후 유산소 운동을 하는데 큰 효과를 줄 수가 있게 된다. 신체 디자인 운동은 어제 오늘 갑자기 생겨난 특별한 운동법은 아니다. 다만, 운동을 체계화하고 강도에 따라 순서에 맞게 적용하여 기본 테스트(체력 테스트 이전에)를 통해 우리 생활 습관에서 오는 가벼운 질환에서부터 심장병을 비롯한 중한 질환에 이르기까지 누구나 쉽게(집에서 30분~1시간) 적용할 수 있게 만든 시스템이다. 다만, 기존의 운동과 크게 다른 점은 다음과 같다. ①운동 전후의 스트레칭은 물론, 운동 중에도 서로 상반되는 운동을 하게 된다는 점이다. 예를 들어, 무릎을 굽히는 운동을 했다면, 반대로 펴주는 스트레칭을 꼭 해야 한다. ②좌우에 같은 힘을 주므로 균형이 중요시되는 운동이다. 개인에 따라 차이는 있으나, 6개월에서 1년 정도 디자인 운동을 하면 다음과 같이 큰 효과를 볼 수가 있다. ①온몸의 통증이 없어진다. ②근육이 놀란 만큼 강화된다. ③웬만한 계단 등은 걸어 올라가도 숨이 차지 않는다. ④정신적인 안정과 자신감이 생기는 것을 느끼게 된다. 신체 디자인 운동의 특징 1. 운동 기구 없이 실시한다. 만일 역기 등을 드는 운동을 먼저 한다면, 피운동자의 좌우 운동 능력이 다르므로 불균형적으로 근육이 발달하게 된다. 2. 잠자리·거실·사무실·자동차 등 장소의 구애를 받지 않으며, 따라서 적은 시간만으로도 시행이 가능하다. 3. 운동의 영향이 잘 미치지 않는 잔등·골반근육 등도 큰 효과를 얻는다. 4. 입원 중인 사람, 장기간 요양을 요하는 환자, 휠체어를 탄 장애인 등 모든 사람에게 적용할 수 있다. 5. 신체 디자인 운동만으로도 체력이 눈에 보이게 증진되며, 체력 연령을 현저히 향상시킨다. 6. 호흡 관계 근육과 횡격막을 강화시키고, 맥박을 감소시키게 된다. 7. 유산소 운동을 시작하는데 커다란 기초가 된다. 즉, 하체 근력과 골반 정렬의 완성, 그리고 호흡 능력의 발달로 최대 유산소 능력을 단시간에 향상시킬 수가 있다. 8. 신체 디자인 운동의 신체 반응은 그 부위에 따라 다음과 같이 4가지의 형태로 나타난다. ①급성반응 - 한 번 또는 여러 번의 운동 기간에 반응이 나타나지만, 더 이상 향상되지 않는다. ②신속반응 - 초기에 반응이 일어난 후 지속된다. ③직선반응 - 효과가 지속적으로 나타난다. ④지연반응 - 훈련 후 몇 주 후에 반응이 나타난다. 따라서 신체 디자인 운동을 할 때에는 참을성 있는 꾸준한 노력이 필요하다. 쭦