보리, 팥, 쑥갓, 달래 먹으면 입맛 살고 덜 졸려

이정권 성대의대 삼성서울병원 가정의학과 교수 춘곤증이란 피로를 특징으로 하는 신체의 일시적인 환경 부적응증으로, 보통 발생 뒤 1~3주가 되면 없어진다. ‘증’이라는 이름이 붙어 있지만 정상적인 생체리듬으로 보는 견해도 있다. 춘곤증 그 자체는 결코 병이 아니다. 그러나 이를 가볍게 넘기다가 간염, 결핵 등 증상이 비슷한 다른 중요한 질병의 초기 신호를 놓쳐 고생하는 경우도 있으므로 증세가 계속될 때는 의사의 진찰을 받아보는 것이 좋다. 춘곤증의 원인 춘곤증의 원인은 아직 과학적으로 명확히 밝혀지지 않았다. 그러나 겨울 동안 움츠렸던 인체가 따뜻한 봄날에 적응하는 과정에서 호르몬, 중추신경 등에 미치는 자극의 변화로 나타나는 일종의 피로로 볼 수 있다. 봄이 되면 밤이 짧아지고 피부의 온도가 올라가며 근육이 이완되면서 나른한 느낌을 갖게 되는 것이다. 또한 봄이 되면 활동량이 늘면서 단백질 비타민 무기질 등 각종 영양소의 필요량이 증가하는데 겨우내 이를 충분히 섭취하지 못해 생기는 영양상의 불균형이 춘곤증으로 나타나기도 한다. 춘곤증은 겨울 동안 움츠리면서 운동이 부족한 사람 또는 과로가 쌓인 사람에게 심하게 나타난다.

춘곤증의 증상 춘곤증의 대표적인 증상으로는 피로감, 졸음 외에도 식욕부진, 소화불량, 현기증 등을 들 수 있다. 또는 갑자기 식욕이 없고 기운이 없으며 가슴이 뛰고 얼굴이 화끈화끈 달아오르는 등 마치 갱년기 증상과 비슷한 신체적 변화를 경험하기도 한다. 춘곤증을 이기는 방법 춘곤증을 이기기 위해선 규칙적인 생활이 기본이다. 또한 단백질, 비타민, 무기질 등의 영양소를 충분히 섭취하고 과음이나 지나친 흡연을 피해야 한다. ▲아침을 거르지 않는다 아침 식사는 오전 동안 뇌가 필요로 하는 영양소를 공급해 주고 또한 점심 때의 과식을 막아준다. ▲가벼운 운동을 해 근육을 풀어준다 갑자기 심한 운동을 하지 않는다. 맨손체조와 가벼운 스트레칭, 산책 정도로 긴장된 근육을 풀어주도록 한다. 자기 전 가벼운 체조를 하는 것도 숙면에 도움이 된다. 기상 시에도 가볍게 몸을 풀어주면서 일어나면 훨씬 거뜬하게 하루를 시작할 수 있다. ▲커피, 음주, 흡연 피하라 졸린다고 커피를 자주 마시거나 스트레스를 풀기 위해 음주, 흡연을 한다면 피로가 심해지고 더 졸릴 수 있다. ▲비타민 B1, C가 많고 입맛을 돋우는 음식이 좋다 봄철에는 신진대사가 왕성해지면서 비타민 소모량이 겨울철에 비해 3~5배나 증가한다. 따라서 비타민 부족에 빠지기 쉬우므로 신선한 채소와 과일을 많이 섭취할 수 있도록 식단을 짜면 피로회복과 면역력을 높이는 데 도움이 된다. 특히 탄수화물 대사를 돕는 비타민 B1과 면역 기능을 돕는 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 좋다. 봄철 음식으로는 비타민 B1, 비타민 C가 많고 입맛을 돋우는 제철 음식이 좋다. 비타민 B1은 보리, 콩, 땅콩, 잡곡류 등의 견과류 등에 많이 포함돼 있다. 비타민 C는 채소류나 과일류, 달래, 냉이 등 제철음식인 산나물에 풍부하게 들어 있다. 점심은 생선이나 육류 등 단백질이 풍부한 음식을, 저녁은 곡류, 과일 등 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 숙면을 취하는 데 유리하다. 오전에 녹차를 마시는 것도 좋다. ·비타민 B1이 많은 음식: 보리, 콩, 계란, 시금치, 돼지고기, 깨소금, 붉은 팥, 강낭콩, 땅콩, 잡곡밥 ·비타민 C가 많은 음식: 과일, 야채, 냉이, 달래, 쑥갓, 미나리, 씀바귀 운전과 춘곤증 운전 중에 춘곤증이 나타나면 주의집중이 안되고 졸음 운전으로 이어져 사고를 일으키기 쉽다. 더구나 이런 경우는 대형 사고의 위험이 높기 때문에 음주운전보다 더 조심해야 한다. 춘곤증으로 인한 교통사고를 예방하려면 특히 장거리 운전 때 2시간 간격으로 미리 휴식을 취해야 한다. 차 밖으로 나와 체조를 하거나 자동차의 이상 유무를 점검한다. 또 창문을 열어 실내공기를 자주 순환시켜줘야 한다.